Volite svoje tijeloVIDEO: Vježbe za lijepo oblikovane noge

VIDEO: Vježbe za lijepo oblikovane noge

Oblikujte noge posebno osmišljenim vježbama kojima nećete izostaviti niti jedan mišić. Sve što vam treba je stolica, uteg od 2,5 kilograma, ručnik i, naravno, dobra volja.

'Čučnjevi, iskorak i istezanje listova najbolje će oblikovati vaše noge', tvrdi fiziolog Brad Schoenfeld, autor knjige Sculpting Her Body Perfect.

Upravo je od tih vježbi složio program nazvan 'Volite svoje noge', čija je čarolija u kombiniranju vježbi koje će pokrenuti mišiće za koje vjerojatno niste ni znali da postoje.

Radite ih tri puta tjedno, odmarajući oko 30 sekundi između setova. Svaki set vježbi ponovite dva do tri puta, s 15 do 20 ponavljanja.


Vježba br. 1 - za stražnjicu i kvadricepse





Vježba br. 2 - za kvadricepse, mišiće natkoljenice i listove




Vježba br. 3 - za stražnjicu i kvadricepse




Vježba br. 4 - za stražnjicu, kvadricepse, unutarnju stranu bedara i mišiće natkoljenice




Vježba 5. - za stražnjicu, kvadricepse, unutarnju stranu bedara i mišiće natkoljenice




Vježba br. 6 – za trbušne mišiće, stražnjicu i mišiće natkoljenice




Vježba br. 7 - za stražnjicu i mišiće natkoljenice




Vježba br. 8 - za stražnjicu i mišiće natkoljenice




Vježba br. 9 - za listove





IL/fitnessmagazine.com
10.07.2013.
  • još vijesti
  • VIDEO: Vježbe za lijepo oblikovane noge

web preporuke

Showbiz

Web igrice

  • World Basketball Championship
  • Monkey GO Happy 4
  • Toetrix
  • Santa in Trouble
  • Snow Angels
  • Free Jelly
  • Deadly Road Trip
  • Assassin's Greed
  • Sport Car Bubble
  • Super Blocks