Trikovi uz koje ćete zaista jesti manje, a nećete to ni osjetiti

Smanjiti unos kalorija, a opet zadovoljiti nepce... Da, i to je moguće.

20.3.2013.
9:14
VOYO logo

Postaviti cilj (kao što je gubitak kilograma) i provesti ga u djelo (primjerice kontrola porcije koju konzumirate) dvije su različite stvari. Znamo da nije uvijek lako dovesti do kraja jednu takvu odluku!

Na što i kako često jedemo utječu mnogi faktori – od okoline u kojoj se nalazimo tijekom dana (jesmo li kod kuće ili u uredu), kolika je porcija koju konzumiramo (jedemo li kod kuće ili u restoranu), pa sve do činjenice koliko smo gladni.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Dobra je vijest da ipak, ako to želite, možete utjecati na većinu tih faktora. Postoje neki trikovi koji će vam pomoći da budete odlučni i da provedete željeni plan u djelo, bez puno muke i nauke.

1. Uživajte u svakom zalogaju

Osjetite svaki zalogaj u punom smislu i to će vam pomoći da izbjegnete toliko prisutno prejedanje.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Savjet: Usporite i posvetite se hrani ispred sebe, osjećaj sitosti pojavit će se i prije nego 'smažete' cijelu porciju. Većina ljudi jedući ispred računala pojede ručak za manje od pet minuta, a vi se pobrinite da on traje najmanje 20 minuta.

2. Koristite malene tanjure, čaše i zdjele

Vaše oči su često gladnije od trbuha. Jedete li u takvim situacijama s velikih tanjura ili zdjela, postoji velika šansa da ćete se prejesti.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Savjet: Otiđite u kupnju i nabavite manje tanjure i zdjele kako ne biste došli u napast da pojedete više nego što vam zaista i treba.

3. Napravite porcije sami

Koliko često jedete hranu iz originalnog pakiranja? U takvim situacijama sigurno ne možete kontrolirati kalorije koje unosite u sebe.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Savjet: Umjesto da posegnete za čipsom iz vrećice, stavite određenu količinu u posudicu i poslužite se!

4. Budite svjesni svojih slabosti

Svi smo slabi na neku hranu kojoj ne možemo odoljeti i koju jednostavno ne možemo prestati jesti jednom kad počnemo. Upravo biste nju trebali izbjegavati što je moguće više.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Savjet: Uzmite nekoliko minuta i dobro razmislite koja je to hrana. Možete i napraviti listu 'zabranjenih' namirnica, nakon čega bi bilo bolje da se klonite situacija u kojima biste mogli posegnuti za njom.

5. Pišite dnevnik hrane koju konzumirate

Istraživanja su pokazala da upravo ova navika može uvelike pomoći želite li smršaviti.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Savjet: Pratite namirnice koje konzumirate i budite pažljivi. Ne zaboravite na popis staviti apsolutno sve što ste unijeli u sebe, uključujući i pića i usputne zalogaje. Možda se baš u njima krije problem gomilanja kilograma.

4. Obratite pažnju na sastojke vaše porcije

Većina porcija koju konzumiramo sastoji se od velike količine ugljikohidrata i proteina, a malo povrća. Na taj način u sebe definitivno unosite previše kalorija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Savjet: Neka porcija na tanjuru izgleda otprilike ovako – polovinu neka čini povrće, četvrtinu proteini, a četvrtinu cjelovite žitarice. Vjerujte, ovako isplaniran ručak uvelike će vam se isplatiti.

3. Ne zaboravite na proteine

Istraživanja su pokazala da proteini imaju ključnu ulogu u reguliranju unosa hrane i apetita, ljudi koji često konzumiraju proteine teže će vratiti kilograme koje su izgubili dijetom.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Savjet: Držite se proteina poput humusa, bjelanjaka, nemasnog mesa i laganih mliječnih proizvoda.

2. Jedete li u restoranu, ne sramite se pola porcije unaprijed uzeti za van

Velike porcije u restoranu među najvećim su neprijateljima u borbi s kilogramima. Primjerice, uzmete li predjelo i glavno jelo, često ćete premašiti brojku od 1.200 kalorija, a gdje je još desert?

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Savjet: Ne ustručavajte se zamoliti konobara i prije nego vam donese porciju da vam polovinu spakira za van.

1. STOP preskakanju doručka

Već i vrapci na grani znaju da je doručak najvažniji obrok u danu. Ljudi koji doručkuju imaju manji indeks tjelesne mase od onih koji ga preskaču.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Savjet: Mnogi ljudi jednostavno rano ujutro ne osjećaju glad. Bitno je da se malim koracima natjerate da nešto stavite u usta. Uskoro ćete stvoriti naviku, pa će vam nakon nekoliko mjeseci takvog režima doručak postati najvažniji obrok dana i nećete moći vjerovati da ste preživljavali bez njega.

Samit
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
default_cta
Azbuka našeg života
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
default_cta
Pevačica
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
default_cta
Volio bih da sam ovdje
VOYO logo