Tjelovježba / Kako se pravilno izvodi istezanje nogu?

Istezanje nogu ključno je da ne bi došlo do ozljeda. Kako ne možete napraviti trening bez zagrijavanja, tako ne možete izostaviti niti istezanje. To je sastavni dio svakog treninga pa stoga ne smijete preskočiti istezanje nogu ako ste iste zagrijali. Naime, nikako se ne smiju istezati oni mišići koji nisu zagrijani.

Kad radimo istezanje nogu, istežemo zadnju ložu i kvadriceps. Vježbe za istezanje nogu su sljedeće:

1. Stanite uspravno s razmakom između nogu. Nagnite se prema naprijed. Postepeno radite sve veći razmak među stopalima te se sve više naginjite prema naprijed/dolje.
2. Stanite uspravno s razmakom između nogu. Nagnite se prema naprijed. Naslonite se prvo na jedno koljeno, a zatim nakon 30 sekundi na drugo.
3. Napravite čučanj na jednoj nozi (jedna noga je na peti, druga je ravna). Stopalo neka bude 15 sekundi usmjereno prema nebu, a 15 sekundi prema tlu. Ponovite s drugom nogom.
4. Uhvatite gležanj sa stražnje strane i podignite nogu. Pomičite petu prema desno i lijevo. Ponovite s drugom nogom.
5. Sjednite na stražnjicu i raširite noge. Nagnite se prema naprijed što je više moguće.

Prve dvije vježbe za istezanje nogu usmjerene su na zadnju ložu, treća na zadnju ložu i kvadriceps, dok su četvrta i peta vježba usmjerene isključivo na kvadriceps.