Široka ramena u kombinaciji sa širokim leđima stvaraju iluziju uskog struka. To je poznato kao V-konusni izgled. Međutim, problem za većinu ljudi je pronaći vrijeme za vježbanje kada ne postoji vrijeme za teretanu. Razvijanje ramena iz udobnosti vlastitog doma je rješenje za to.
Prva vježba za ramena kod kuće su sklekovi. Sklekovi se često zanemaruju, ali kada se pravilno izvode izvrsna su vježba za razvoj ramena. Lezite licem prema dolje, s dlanovima na podu, uz ramena. Možete koristiti i klupu. Držeći leđa ravno, gurnite ruke u tlo tako da vam se torzo podigne od poda. Pazite da vam ruke, zglobovi i laktovi ostanu u ravnoj liniji tijekom cijelog pokreta. Na vrhu zadržite ovu poziciju na sekundu, a zatim se spustite natrag u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Druga vježba za ramena kod kuće je vojni potisak. Za ovu vježbu potrebne su vam bučice, težine po odabiru. Stanite sa stopalima u širini ramena, s jednom nogom malo ispred druge. U svakoj ruci držite bučicu. Podignite bučice do visine ramena, s dlanovima okrenutim od sebe. Stavite ruke ravno preko ramena, držeći jezgru uključenu i leđa ravnima. Zadržite se sekundu, a zatim se spustite u početni položaj brojeći do tri. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Treća vježba za ramena kod kuće je prednje podizanje. Stanite sa stopalima u širini ramena. Držite bučicu u svakoj ruci, s dlanovima okrenutim prema tijelu i utezima na vrhovima bedara. Držite ruke ravno dok podižete ruke u visinu ramena. Zadržite se sekundu, a zatim se spustite u početni položaj brojeći do tri.
