Magnezij je mineral bez kojeg tijelo ne bi moglo funkcionirati. Regulira kontrakcije mišića, rad srca, mozga i bubrega, razvoj kostiju, krvni tlak i razinu šećera u krvi. Mišići trebaju magnezij kako bi osigurali energiju za vježbanje, brz oporavak i odmor nakon aktivnosti. Preporučena dnevna doza magnezija za odrasle žene je 350-360 miligrama.
Simptomi manjka magnezija
- Grčevi u mišićima
Magnezij i kalcij djeluju u sinergiji. Magnezij je mineral koji opušta tijelo, a kalcij uzrokuje kontrakcije. Ako nam nedostaje magnezija, doći će do grčenja mišića pa se, osobito sportašima, preporuča nakon napornog treninga popiti magnezij.
- Zatvor
Magnezij ima lagano laksativan učinak te je dobar lijek za zatvor. Kao što opušta mišiće opušta i crijeva.
(FOTO: Pexels)
- Promjene raspoloženja
Manjak magnezija može utjecati na promjene rasploženja te pojačati simptome anksioznosti i depresije te dovesti do manjka energije. Magnezij utječe na hormone koji pak utječu na raspoloženje, stres i relaksaciju.
- Nesanica
Magnezij je mineral koji igra ključnu ulogu u sposobnosti da se opustimo na svim razinama - od mozga do mišića. Niske razine magnezija mogu dovesti do nesanice.
- Glavobolja
Magnezij pomaže u relaksaciji živčanog sustava, što znači da osobe koje imaju manjak ovog minerala u tijelu mogu patiti od glavobolja, čak imati i jake migrene.
Hrana u kojoj ima magnezija
Prirodno dobivamo magnezij iz hrane, a najviše ga ima u lisnatom zelenom povrću, grašku, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama. I ljubitelji čokolade ovdje su na svome - tamna čokolada obiluje magnezijem.
Suplementi
Suplementi magnezija dolaze u tri oblika - kao tablete ili prah koji se razmuti u vodi, kao krema ili losion kojim ćete izmasirati bolne mišiće ili u obliku kupke koja se sastoji od magnezijevog sulfata. Nakon napornog dana takva će vas kupka opustiti.
Pročitajte još:
- Znanstvenici otkrili: Mineralna voda snižava visoki krvni tlak
- Hormon sreće može se povisiti i prirodnim načinima
- Nedostaje vam magnezija? Grickajte zdravo i nadoknadite manjak ovog minerala
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
