Nemojte do kraja pojesti večeru i dobit ćete dodatnih 20 godina života. Vjerojatno su vam od malena govorili da morate pojesti sve što vam je na tanjuru, no ostavljanje hrane na njemu može biti dobro za vas, a to vam mogu jamčiti ljudi s Okinawe u Japanu.

Ta regija ima 68 ljudi starijih od 100 godina na 100.000 građana, što je tri puta više od Ujedinjenog Kraljevstva i donedavno je imala najvišu očekivanu životnu dob u zemlji. Stručnjaci njihovu slavnu dugovječnost pripisuju tradicionalnoj, uglavnom biljnoj prehrani, s visokim udjelom zelenog i žutog povrća i niskim udjelom kalorija. Stanovnici Okinawe imaju naviku prestati jesti kada im je želudac pun 80 posto.

Postanite roditelji i dobit ćete dodatne tri godine života. Možda će biti dana kad ćete osjećati da pored djece prerano starite, ali roditelji imaju više koristi u pogledu dugovječnosti u usporedbi s ljudima bez djece. Jedna teorija njemačkog Instituta za demografska istraživanja Max-Planck kaže da je manja vjerojatnost da će biološke majke oboljeti od raka jajnika ili maternice. Ta teorija također kaže da i muškarci imaju korist od roditeljstva. Posvojitelji također dobivaju dodatne godine života.

Ispunjavanjem bojanke dobit ćete deset dodatnih godina života. Ne morate biti Da Vinci da biste požnjeli plodove stvaranja umjetničkog djela. Samo 30 do 45 minuta svakodnevne kreativne prakse bilo koje vrste smanjuje razinu stresa i pomaže nam da nastavimo učiti, kaže vodeća neurologinja profesorica Susan Magsamen u svojoj knjizi "Your Brain On Art". To uključuje sve od bojenja i slikanja do plesanja i stvaranja glazbe.

Bavite se golfom i dobit ćete dodatnih pet godina života. Izlazak u prirodu dobra je zabava koja može produljiti vaš životni vijek. Švedska studija pokazala je da golferi žive u prosjeku pet godina duže od onih koji ne igraju golf. To je zbog kombinacije tjelovježbe, druženja i blagodati boravka na otvorenom za mentalno zdravlje.

Smijte se i dobit ćete dodatne dvije godine života. Američki istraživači proučavali su fotografije bivših profesionalnih igrača bejzbola i otkrili da su oni s najvećim smiješkom živjeli u prosjeku još sedam godina. Smatra se da osmijesi odražavaju istinsku sreću, koja pomaže fizičkom i mentalnom zdravlju.

Otiđite u kupovinu i dobit ćete dodatnih pet godina života. Odlazak u redovitu kupovinu smanjuje stopu smrtnosti, pri čemu je vjerojatnost da će oni koji svakodnevno kupuju rano umrijeti 27 posto manja. Prema studiji starijih od 65 godina u časopisu Journal of Epidemiology and Community Health, prednosti su manje povezane s kupnjom robe, a više sa šetnjom i druženjem. Kasnonoćno šopingiranje na internetu neće vam produžiti godine života, pa je to dobar izgovor da izađete vani.

Čišćenje zubi koncem može vam produžiti život za šest godina. Svakodnevno korištenje konca neće samo održati vaše zube u vrhunskom stanju, već ima brojne druge prednosti. Studija u časopisu Journal of Aging Research pokazala je da ljudi koji nikada ne koriste zubni konac imaju 30 posto veći rizik od smrti. Čišćenje zubnim koncem sprječava infekciju desni i zaustavlja kronično nakupljanje bakterija za koje se vjeruje da oštećuju srce.

Jedite grah na tostu i možete dobiti deset dodatnih godina života. Konzumiranje puno mahunarki poput graha, leće i slanutka jedan je od najvećih prehrambenih pokazatelja hoćete li doživjeti duboku starost, tvrde istraživači. Bogat su izvor proteina, vitamina i minerala, složenih ugljikohidrata i vlakana, uz nizak udio masti i soli. Osim toga, studija objavljena 2021. pokazala je da možete dobiti dodatno desetljeće ograničavanjem količine mesa kojeg konzumirate te jedenjem orašastih plodova i cjelovitih žitarica.

Ako pijete alkohol samo uz obrok možete dobiti deset dodatnih godina života. Znači, ne trebate prestati piti ako želite duže živjeti. Jedna od tajni mediteranske prehrane bogate voćem, povrćem, ribom, mahunarkama i maslinovim uljem, koja dokazano produljuje životni vijek, jest da se crno vino pije smo uz obrok.

Vino se polako uz hranu apsorbira u krvotok, kaže epidemiologinja Marialaura Bonaccio iz talijanskog ministarstva zdravlja. To štiti jetru i znači da tijelo uživa u antioksidativnim prednostima vina bez negativnog utjecaja.

Ako pročitajte knjigu produžit ćete si životni vijek za dvije godine. Uživanje u dobroj knjizi 30 minuta dnevno može dovesti do sretnijeg završetka vašeg života.

Studija koju je objavio časopis Social Science & Medicine otkrila je da su "knjiški moljci" stariji od 50 godina živjeli dvije godine dulje od onih koji ne čitaju. Na taj produljeni životni vijek nisu utjecali "spol, bogatstvo, obrazovanje ili zdravlje", otkrili su istraživači sa Sveučilišta Yale.