No postoji niz malih promjena koje mogu imati velikog učinka na (vitku) liniju, kažu iz British Nutrition Foundationa. Oni su pobrojili čak 108 faktora debljine i podijelili ih u sedam grupa: socijalnu, psihološku, prehrambene navike, tjelesna aktivnost, okoliš, građa tijela i mediji (TV, računala, časopisi).
U prvu kategoriju spadaju društveni pritisak da jedete nezdravu hranu. Primjerice, vaši su prijatelji možda super i dobro se s njima slažete, ali vas navode da u njihovu društvu mijenjate navike i hranite se nezdravo. Ovdje još spadaju i manjak društvenih odnosa te produljeno radno vrijeme.
Druga kategorija uključuje psihološke čimbenike pa će grickanje hrane kada vam je dosadno, naravno, "zapuniti" masne jastučiće na trbuhu i bokovima. Okidači su i stres i nisko samopoštovanje, kao i hrana koju, primjerice nakon napornog radnog dana, doživljavate kao nagradu. Kod prehrambenih navika ključne su velike porcije, prebrzo jedenje, impulzivna kupnja u supermarketima.
Lupkajte nogom i mršavite!
Dok su vam fizičke aktivnosti smanjene i vozite se na kratkim udaljenostima umjesto da hodate, koristite daljinski upravljač za promjenu TV kanala ili provodite puno vremena u zatvorenom prostoru umjesto vani, velika je vjerojatnost da će vam težina ostati ista. Okruženje će utjecati na nas i težinu ako radimo uredske poslove te pohodimo skupe teretane, fiziološki su pak čimbenici za debljanje nedostatak sna, ali i geni. Mediji utječu na nas bombardirajući nas vitkim modelima ili držeći nas prikovanima uz TV ili računala dulje vrijeme, a na naš apetit utječe i gledanje reklama za nezdravu hranu.
"Postoji mnogo opcija koje možete izabrati da biste promijenili svoje ponašanje. Ključ gubitka težine leži u tome da pokušate napraviti najmanje jednu promjenu unutar svake od sedam skupina koje bi mogle imati pozitivan utjecaj na zdravlje", kaže nutricionistkinja Bridget Benelam, piše Daily Mail.
Ako se odreknete daljinca i kanale počnete mijenjati ručno, možete potrošiti 15 kcal po satu gledanja. Manji kućanski poslovi za vrijeme reklama odnijet će vam 40 kcal u samo sat vremena. Ako čips jedete iz zdjelica umjesto iz vrećice, možete unijeti i 130 kcal manje. A ako ste nervozni, i to može imati svoje prednosti – lupkate li nogom, dnevno možete izgubiti do 350 kalorija.
