Koliko ste sati sinoć spavali? Ako ulazite u prosjek, onda ste vjerojatno spavali manje od sedam sati, što je nedovoljno. Možda već i znate da nedostatak sna može dovesti do iscrpljenosti, a možda ste čuli i da može povećati rizik od srčanih bolesti kao i dijabetesa tipa 2, no, još je puno negativnih posljedica nedostatka sna.
Debljanje
'Manjak sna usporava metabolizam i povećava apetit. Nadalje, kad nedovoljno spavate žudite za masnijom hranom', kaže Michael Breus, psiholog i stručnjak za poremećaje spavanja. 'Izbacite tu čašu vina navečer, jer iako alkohol uspavljuje, zapravo kasnije ometa san. Osim toga, smanjit ćete i unos kalorija', savjetuje.
Promjene raspoloženja
Sigurno ste primijetili vaše promjene raspoloženja kad ste umorni. Razdražljivi ste i čini vam se kao da biste se zbog nečega mogli rasplakati. Ukoliko ste kronično izmoreni, ova stanja postaju ozbiljnija. 'Istraživanja su pokazala da barem 50 posto ljudi koji pate od depresije imaju problema sa spavanjem', kaže Lisa Shives stručnjakinja za probleme sa spavanjem. 'Potražite pomoć ako vaša nesanica utječe na vaša raspoloženje i obrnuto', savjetuje.
Natečeni i tamni podočnjaci
'Kad ne spavate dovoljno vaše tijelo gubi vlagu i koža postaje dehidrirana. To može dovesti do tamnih podočnjaka', kaže dermatolog i estetski kirurg Joel Schlessinger. 'Prije spavanje započnite novi ritual, popijte šalicu čaja od kamilice sat vremena prije spavanja. Ovaj biljni napitak ne sadrži kofein, hidratizira i opušta. Osim toga, koristite kreme za lice koje hidratiziraju i hrane kožu', savjetuju.
Problemi s vožnjom
Umor je uzrok jedne od pet prometnih nesreća, pokazala je studija Tech Transportation instituta u Virginiji u travnju 2013. godine. Kad ste neispavani vaše su reakcije usporene. Važno je da se dobro odmorite i naspavate pogotovo večer prije duge vožnje.
Veće razina stresa
Ako spavate manje od šest sati to remeti gen koji regulira stres, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Surrey u Engleskoj u veljači 2012. godine. To znači i da ste tjeskobniji. Meditacija i opuštajuće disanje sa zatvorenim očima pomaže da se oslobodite stresa prije spavanja.
Niža tjelesna temperatura
Nedovoljno sna uzrokuje i pad tjelesne temperature i zato vam može biti hladnije iako je temperatura ugodna. Važno je i da u sobi dok spavate imate ugodnu temperaturu. Pretopla soba može uzrokovati poremećen i lakši san.
Slaba koncentracija
Puno je teže razmišljati nakon neprospavane noći, pogotovo ako ste sutradan na poslu. Nedostatak sna negativno utječe na sposobnost učenja i pamćenja novih informacija. 'Pokušajte ići u krevet svake noći u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme svako jutro, čak i vikendom', savjetuje stručnjakinja za spavanje Janet Kennedy.
Bračni problemi
Ljudi koji su kronično umorni manje su zainteresirani za seks. 'Muškarci i žene koji dovoljno ne spavaju obično su više pod stresom, a postoji veza između visoke razine stresa i niskog libida', kaže Lisa Shives. Plus, nedostatak sna može dovesti do promjena raspoloženja i razdražljivosti, a to vodi i svađanju. Izbjegavajte gledanje TV-a i sjedenje ispred računala sat vremena prije spavanja. To vrijeme radije provedite zajedno u krevetu.
Pad imuniteta
Osjećate se iscrpljeno? Veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti. 'Ljudi koji spavaju manje od osam sati proizvode manje antitijela. Zbog toga imunološki sustav nije dovoljno jak', ističe Lisa Shives. 'Ako ne spavate dovoljno klonite se ljudi koji kašlji i kišu, jedite nutritivno bogate namirnice i jačajte svoj imunitet', savjetuje.
Otežano vježbanje
Ako se niste dovoljno naspavali teško će vam biti i vježbati te dizati utege. Osim toga ćete biti loše raspoloženi i pod stresom te će vam se vježbanje činiti puno napornijim nego inače. Plus, zbog neispavanosti možete potpuno izgubiti želju za vježbanjem. Kako biste spavali mirnije, zadnji obrok dovršite dva do tri sata prije odlaska na spavanje.
