Glavni izvoriDa znaju, sve bi žene uzimale više željeza

Da znaju, sve bi žene uzimale više željeza

Čuli ste za 'nehem' željezo? Iako se ono teže apsorbira ima izuzetno dobar učinak na nestajanje PMS-a. Nalazi se u tamnozelenom lisnatom povrću, tamnocrvenom povrću kao što su crvena artičoka, cikla i crveni kupus, sušenom voću, grahu i integralnim žitaricama.

Na University of Massachusetts Amherst School of Public Health i Health Sciences and Harvard proveli su istraživanje na 3.000 žena prateći unos minerala i učestalost predmenstrualnog sindroma. Ispitanice su ispunile upitnik o učestalosti konzumacije hrane u 3 navrata te su praćene u periodu od 10 godina.

Rezultati studije pokazali su da žene koje imaju povećani unos non-hem željeza (20 mg/željeza/d), najviše prisutnog u namirnicama biljnog porijekla, imaju 30-40% manju učestalost predmenopauzalnog sindroma u odnosu na žene čiji unos non-hem željeza bio manji. Objašnjenje rezultata leži u tome što je željezo važno za proizvodnju serotonina, neurotransmitera u mozgu koji regulira promjene raspoloženja.

Najbolji prirodni izvori 'hem' željeza (oblika željeza koji se najbolje apsorbira) su pileća jetrica, teleća i juneća jetrica, puretina i žutanjak. Crvena, gruba morska trava Rhodymenia palmata i alga hiziki također su bogate željezom.

Rezultati su objavljeni u časopisu Journal of Epidemiology.

Autori ističu kako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti utvrdio utjecaj razine minerala u organizmu na učestalost PMS-a.

vitamini.hr

T.T./Vitamini.hr
07.03.2013.
  • još vijesti
  • Da znaju, sve bi žene uzimale više željeza

web preporuke

  • cosmopolitan.hrKobne shopping pogreške

    Kobne shopping pogreške
  • sensaklub.hrPrva reklama za seks

    Prva reklama za seks

Komentari

Showbiz

Web igrice

  • World Basketball Championship
  • Monkey GO Happy 4
  • Toetrix
  • Santa in Trouble
  • Snow Angels
  • Free Jelly
  • Deadly Road Trip
  • Assassin's Greed
  • Sport Car Bubble
  • Super Blocks