Trčanje, utezi, plivanjeKoliko kalorija zapravo potrošimo vježbajući

Aerobno vježbanje znatno ubrzavaju metabolizam i pozitivno utječu na stanje krvožilnog sustava. Primjerice, tipično vježbanje od 45 minuta sagori 350 kalorija. Koliko kalorija potrošimo nakon jednog sata plivanja ili hodanja?

Koliko kalorija zapravo potrošimo vježbajući

Tipično aerobno vježbanje od 45 minuta sagori 350 kalorija. Vježbate li tri dana tjedno potrošit ćete 1.050 kalorija tjedno, što će mjesečno iznositi 4.200 kalorija. Kad govorimo o kilogramima to znači da ćete mjesečno izgubiti oko pola kilograma. Godišnje bi to iznosilo oko 6 kilograma manje.

Ako je vježbanje intenzivno metabolizam će biti ubrzan i nakon vježbanja pa ćete kalorije trošiti brže nego inače i dok ne vježbate.

Najkaloričnija hrana na tržištu
Treća prednost aerobne tjelovježbe je održavanje mišićne mase. Ovo je nužno tijekom gubitka kilaže jer želimo gubiti masnoće, a ne mišiće. Da bi pozitivno djelovanje na mišiće bilo veće treba uključiti i vježbe s utezima.

Koliko kalorija sagorimo u jedan sat vježbanja:
Aerobno vježbanje: 422
Aerobno vježbanje, sporije: 352
Aerobno vježbanje, naporno: 493
Vožnja biciklom 16 km/sat: 281
Vožnja biciklom, umjereno, 16 do 22 km/sat: 563
Vožnja biciklom, žustro, 14–16 km/sat: 704
Ples, aerobic: 422
Vrtlarenje, umjereno: 352
Golf, pješice: 281
Trčanje 8 km/sat: 493
Veslanje, lagano: 493
Veslanje, umjereno: 598
Veslanje, žustro: 844
Trčanje 12 km/sat: 809
Trčanje 14 km/sat: 985
Trčanje 16 km/sat: 1126
Klizanje na ledu: 387
Penjanje po stepenicama/pokretna traka: 422
Rastezanje: 281
Plivanje, umjereno: 563
Plivanje, brzo: 704
Hodanje, 3 km/sat, sporo: 176
Hodanje, 5 km/sat, umjereno: 246
Hodanje, 6 km/sat, žustro: 281
Dizanje utega, lagano/umjereno: 211
Dizanje utega, teško: 422

Vezani članci:


Koliko je kalorija u pomfritu, a koliko u vinu? (18.03.2011.)
Koliko minuta da bi sagorjeli 100 kalorija (21.07.2010.)

T.T.

web preporuke

  • cosmopolitan.hrBizarna seks situacija

    Bizarna seks situacija

Komentari

Showbiz

Web igrice

  • World Basketball Championship
  • Monkey GO Happy 4
  • Toetrix
  • Santa in Trouble
  • Snow Angels
  • Free Jelly
  • Deadly Road Trip
  • Assassin's Greed
  • Sport Car Bubble
  • Super Blocks