Magazin.hr

Što mislite o fitoestrogenima? Koja hrana je najbolji izvor, mogu li oni doista pomoći u menopauzi?

Fitoestrogeni su biljni spojevi strukturno slični hormonu estrogenu (mogu se vezati za estrogenske receptore u tijelu i iako je njihovo djelovanje slabije, pomažu održati hormonsku ravnotežu u tijelu, što je posebno važno u vrijeme menopauze).

Prehrana bogata fitoestrogenima, osim kao pomoć u menopauzi, povezuje se sa smanjenjem nekih bolesti, poput raka dojke i bolesti srca.

Glavni fitoestrogeni u prehrani jesu izoflavoni, lignani, kumestani.

Najpoznatiji su izoflavoni soje te se sojino mlijeko i sojin sir, tofu, smatraju njihovim dobrim izvorima. Osim kod menopauze i hormonalnih fluktuacija, izoflavoni su se pokazali blago korisnim i kod očuvanja koštane mase te razine kolesterola u krvi. Nalaze se i u ostalim mahunarkama i grahoricama.

Lignani, koje ćemo naći u lanenim i sjemenkama sezama, leći i soji, uz fitoestrogene imaju i antioksidativno djelovanje. Hrana bogata lignanima obično je i hrana bogata prehrambenim vlaknima te je poželjan dio svakodnevne prehrane.

Najpoznatiji izvor kumestana jesu biljke crvena djetelina i alfaalfa, s jačim fitoestrogenskim djelovanjem od izoflavona.

Osim spomenutih biljaka, za smanjenje simptoma menopauze često se u prirodnim pripravcima koristi hmelj, zbog svog estrogenskog i sedativnog djelovanja te biljke cimicifuga i konopljika, zbog djelovanja na proizvodnju progesterona.

Za olakšanje menopauzalnih tegoba postoje gotovi prirodni pripravci na bazi spomenutih biljaka.

Odgovorila:
Jasna Ćerić,
magistra nutricionizma
sattva-nutricionizam.com