Prehranom regulirati visoki krvni tlak?

Pri zadnjem posjetu liječniku pripisani su mi antihipertenzivi. Može li se prehranom regulirati visoki krvni tlak? Molim za savjet.

29.10.2011.
14:29
VOYO logo

Poštovana, prvo što se trebate zapitati jeste: koliki mi je indeks tjelesne mase (ITM)? Prvi korak sniženja krvnog tlaka kod ljudi s povišenom tjelesnom težinom sastoji se u redukciji kilograma! ITM izračunajte tako da podijelite svoju težinu u kilogramima s visinom u metrima kvadratnim. Normalne vrijednosti su 19 do 25, a vrijednosti iznad 30 označavaju debljinu. Ako je vaš ITM viši od 27, obavezno krenite s redukcijom tjelesne težine!

DASH prehrambeni plan pokazao se najuspješnijim kod osoba s povišenim krvnim tlakom, a podsjeća na mediteransku prehranu. Uz uobičajene preporuke za smanjenjem soli i alkohola te preporuke za tjelesnom aktivnošću, DASH prehrambeni plan orijentira se na povećan unos biljnih namirnica bogatih kalcijem, kalijem te magnezijem.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Podrazumijeva postupne prehrambene promjene, tako da su pristup i savjeti praktični i za najtvrdoglavije mesoždere.

Slijedite ove preporuke: ako trenutno jedete jedno ili dva serviranja povrća, dodajte po još jedno za ručak i večeru; povećajte serviranja smeđe riže, tjestenine od cjelovitog pšeničnog brašna, kuhane grahorice; uključite u prehranu orašaste plodove i sjemenke; postupno povećavajte upotrebu niskomasnog mlijeka i mliječnih proizvoda (naglasak na fermentiranim). Umjesto deserta i grickalica za užinu jedite nesoljene rižine krekere, lješnjake pomiješane s grožđicama, niskomasni jogurt, kokice bez soli ili dodanog maslaca, svježe povrće (mrkvu, korabu ili celer).

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Povećajte unos omega-3-masnih kiselina konzumacijom ribe, lanenog ulja i sjemenki, koje možete umiješati u jogurt, ječmenu kašu i druga jela.

Sretno! Jasna Ćerić, mag. nutricionizma

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Odgovorila:

Jasna Ćerić, magistra nutricionizma

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
default_cta
Azbuka našeg života
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
default_cta
Pevačica
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
default_cta
Volio bih da sam ovdje
VOYO logo