Hrana koja čuva vaše oči i poboljšava vid

Istraživanja su razna kada je riječ o utjecaju hrane koje unosimo na naš organizam.

9.6.2014.
8:53
VOYO logo

Kelj, špinat i raštika

Lutein i zeaksantin su antioksidansi koji štite i održavaju zdrave stanice, a ove zelene biljke ih sadrže u velikim količinama. To je povrće bogato vitaminima A, B12, C i kalcijem, što je svakako dobro za oči. Ostali izvori su kelj, repa, kukuruz, grašak, brokula, salata i mahune.

Naranče, sok od grejpa i jaja

Ako niste ljubitelj zelenjave, u prvu pomoć uskočit će naranče, grejp i jaja. Srećom, jaja sadrže relativno visoki udio cinka, dobar su izvor omega-3 masnih kiselina i luteina. Ne sadrže toliku količinu karotenoida kao lisnato povrće, ali tijelo lakše apsorbira ove oksidanse iz jaja. Naranče i grejp su odlični izvori luteina i zeaksantina.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Povrće

Brokule, prokulica, cvjetača, zelene i crvene paprike su pravi mali paketi bogati vitaminom C.

Orašasti plodovi i sjemenke

Vitamin E štiti stanice u našim očima od slobodnih radikala i usporava napredovanje mrene i senilne makularne degeneracije (AMD). Jedite samo jedan gram sjemenki suncokreta ili badema dnevno i time ćete unjeti trećinu dnevne vrijednosti vitamina E. Slobodno se počastite i pšeničnim klicama, lješnjacima, kikirikijem i maslacem od kikirikija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Mrkva

Ovo povrće opskrbljuje oči beta karotenom koji jača vid noću. Taj provitamin A štiti cjelokupni organizam od slobodnih radikala sa specifičnim zaštitnim djelovanjem na oči i kožu. Doprinosi zaštiti od ateroskleroze, te pomaže obnovi kože i sluznice.

Riba

Omega 3 masne kiseline čine čuda cijelom organizmu pa tako i očima. Pomažu razvoju vida, funkciji mrežnice te štite od sušenja očiju. Ribe poput lososa, tune, skuše i inćuna su obično najbolji izbor za dobivanje Omega 3 masnih kiselina.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Kamenice i jetra

Nedostatak cinka je povezan s oštećenjem vida i lošeg noćnog vida. No, konzumirajući puno hranjivih tvari one mogu napraviti čudo poput usporavanja senilne makularne degeneracije, što je česta pojava kod osoba starijih od 50 godina. Kamenice su veliki izvor cinka. Ukoliko niste ljubitelj kamenica i jetre zamijenite ih crvenim mesom, mlijekom, zapečenim grahom i cjelovitim žitaricama.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
default_cta
Azbuka našeg života
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
default_cta
Pevačica
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
default_cta
Volio bih da sam ovdje
VOYO logo