Bez ovog ni ne započinjite dijetu

Ključni faktorBez ovog ni ne započinjite dijetu

Svi koji žele smršavjeti trebaju znati da je pospanost najbolji način sabotiranja odluke o izbacivanju namirnica koje debljaju. Bez redovitog dobrog noćnog odmora, zato, ni ne pomišljajte da ćete uspjeti smršavjeti.

Novo istraživanje harvardskih stručnjaka potvrđuje prijašnje zaključke i preporuke liječnika o nedostatku sna kada su u pitanju debljanje i pretilost.

Američki znanstvenici su pratili 12 osoba starih između 19 i 45 godina koje su bile pospane po danu. Nakon što su im pokazali slike na kojima su bile namirnice bogate kalorijama, poput hamburgera, pomfrita, pizze, kolača ili sladoleda, utvrdili su da ove osobe imaju smanjenu aktivnost u dijelu mozga koji inhibira ponašanje (prefrontalni korteks), za razliku od moždane aktivnosti kada su gledali slike zdravih namirnica.

"Ako ste pospani, postoje velike šanse da nećete moći kontrolirati količinu hrane koju jedete. Mogu vas privlačiti nezdrave namirnice jer se ne kontrolirate kao u slučaju kada ste odmorni", objasnio je William Killgore, psiholog na Harvardu.

Naime, nedostatak sna povećava razinu hormona grelina, koji vlada našim apetitom i javlja kada osjećamo glad, a istovremeno se smanjuje razina hormona leptina koji nam signalizira osjećaj sitosti. Kod nedovoljno sna "javlja se manje leptina i više grelina, što vam govori da nastavite jesti, a vaš prefrontalni korteks ne radi tako dobro kao prije te ne možete spriječiti prejedanje", objasnila je dr. Shelby Freedman Harris, direktorica programa za probleme sa snom Montefiore medicinskog centra u New Yorku.

"Idite na počinak ranije svaku noć, ograničite unos kofeina i alkohola te probajte vježbati pet do šest sati prije spavanja", savjetuje dr. Harris.

ordinacija.hr