Imate usporen metabolizam? Ovo trebate raditi da ga ubrzate

Tužna je istina da u tridesetima metabolizam počinje usporavati. No nema potrebe za očajavanjem jer postoje načini da sami ubrzate svoj metabolizam.

12.1.2014.
9:43
VOYO logo

Ako slučajno niste znali, trčanje ne samo da troši kalorije, već i usporava starenje, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Stanford. A kad je rad na sebi u pitanju, evo što možete učiniti da ubrzate svoj metabolizam.

Dižite utege

Rad na mišićima poboljšava rad metabolizma, jer se za dizanje utega koristi više energije, tako se troše i kalorije. Vježbajte barem 20 minuta tri puta tjedno.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ne zaboravite kardio vježbe

Imate četiri minute? Pokušajte s Tabatom. Riječ je o intervalnom i intenzivnom treningu koji se sastoji od 20 sekundi napora i deset sekundi odmora. Ovakav oblik vježbanja je brz i učinkovit, pokazala su istraživanja.

Jedite često

Vaše tijelo treba malo energije da probavi hranu, stoga, ako imate male i česte obroke (oko 200 kalorija), to je puno zdravije za vaš metabolizam. Primjerice, ručak podijelite u dva dijela, pola pojedite u 11 sati, a ostatak u 14 sati.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pijte više vode

Voda je ključna za metabolizam, ako je ne unosite dovoljno u organizam, metabolizam postaje manje učinkovit. Pokušajte piti što više vode dnevno, preporučuje se dvije litre. Voće, povrće i ostala tekućina također se računa.

U prehranu dodajte vlakna

Vlakna nije lako probaviti i to je dobra stvar. Trošite dodatnu energiju probavljajući vlakna i tako vaš metabolizam radi. Unesite u prehranu 25 do 30 grama vlakana dnevno.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Odlučite se za proteine

Proteinske aminokiseline obnavljaju mišićno tkivo i proteini su od velike važnosti za organizam. Ako mišići ne rade kako bi trebali, metabolizam se usporava. Žene bi dnevno trebale konzumirati 70 grama proteina.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo