Magazin.hr

Premještanje, podizanje, loša tehnika i nedostatak zagrijavanja u sportu, predugo stajanje, sjedenje ili neudoban položaj spavanja mogu naprezati leđa. Ponekad se ozljede ne primijete dugo vremena, a ponekad se bol javi odmah.

Imajte na umu da je degenerativni artritis drugi najčešći uzrok bolova u leđima. U tom slučaju sporo izlizivanje diskova između kralježaka može uzrokovati bol u leđima i vratu te ukočenost.

Bez obzira na uzrok, ako je bol vrlo jaka ili traje duže od nekoliko tjedana, svakako nazovite liječnik.

Kako olakšati bolove u leđima

Bol u leđima obično prođe spontano u roku od nekoliko tjedana. Najveći broj ljudi vrati se relativno brzo u normalu. Oprez i njega ubrzavaju oporavak, stoga poduzmite sljedeće korake:

• Sjedite ili ležite u najudobnijem položaju.

Izaberite između predloženih:
◦ Lezite na leđa, koljena neka budu savijena (ispod njih stavite potporu velikih jastuka).
◦ Lezite na podu s nogama na kauču ili stolici.
◦ Lezite na bok savijenih koljena i kukova, jastuk neka bude između nogu.
◦ Lezite na trbuh, ako to ne pogoršava bol.

• Nemojte sjediti na krevetu

Izbjegavati mekane kauče i položaj u kojem su leđa savijena.

• Mirovanje može pomoći - ALI...

Mirovanje olakšati bol u početku, ali kasnije usporava zacjeljivanje. Zato nakon prvog dana izbjegavati mirovanje.

• Promjena pozicije svakih 30 minuta.

Ako morate duže sjediti, češće se ustanite, hodajte okolo ili legnite u udoban položaj.

• Utoplite bolno mjesto

Pokušajte koristiti jastučiće za grijanje - postavljene na niže ili srednje temperature. Držite ih 15 do 20 minuta svakih 2 do 3 sata.

• Uzimajte lijekove protiv bolova točno prema uputama.

◦ Nemojte uzimati dva ili više lijekova protiv bolova
u isto vrijeme, osim ako vam liječnik ne kaže da to činite.

• Šetajte

Nekoliko puta dnevno kratko prošećite. Počnite 5 do 10 minuta, 3 do 4 puta dnevno, pa polako produžujte šetnje. Izbjegavati brda i stepenice dok bol u leđima ne popusti.

• Povratak radu i drugim aktivnostima - što prije

Ako možete, vratite se na posao. Neaktivnost obično nije dobra za leđa. To će se produžiti oporavak. No ako je vaš posao izvor boli, razgovarajte s liječnikom.

• Istežite i jačajte leđa

Da biste spriječili buduće bolove raditi vježbe protezanja i jačanje leđa i trbuha. Ali umjerenim tempom.

• Terapija

Fizikalna terapija može pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego odaberete fizikalnu terapiju kao što je primjerice masaža koja može donijeti olakšanje i poboljšava protok krvi u leđima.

Akupunktura i osteopatija su se također pokazale kao dobri tretmani. Kroz finu palpaciju, osteopat utvrđuje gdje se nalaze tenzije i blokade u tkivu koje mogu biti uzrok boli, smanjenom kretanju, lošoj cirkulaciji i nekim drugim tjelesnim disfunkcijama.
Terapeut oslobađa tenzije u tkivu, poboljšava prokrvljenost, što utječe na smanjenje boli, poboljšanje pokretljivosti i opće dobro funkcioniranje organizma.